現在行う事に集中しながらも、湧き出てくる思考や不快な感情をやり過ごす方法です。
不安やイライラなどで集中できない時
仕事をしていると、どうしても集中力に欠けてしまったり、ちょっとしたことでイライラしたり、なんか不安だったりすることもあるかもしれません。
やる事はあるのに、手につかない。
同じ思考ばかりが頭の中をぐるぐるする。
そんな時にお勧めの方法があります。
それは、深呼吸です。
深呼吸と言っても、単純に呼吸をするのではありません。
意識を集中して、今、ココの体の感覚とつながってみる事で、不快な感情からのコントロールから離れることが出来ます。（今現在において起こっている事に注意を向ける心理的な過程＝マインドフルネス）
身体の感覚に意識を向けることで情報を整理し脳をリラックスさせる効果があります。
リラックス状態になると副交感神経が優位になり交感神経とのバランスが整うことでストレスの軽減に効果がでます。
深呼吸が終わった後は、すっきりとした感覚を感じる事でしょう。
深呼吸は脳に酸素を送り、集中力や記憶力を30％アップさせるという研究もあります。
今ココに集中するマインドフルネス呼吸法。
効果としては、集中力向上以外にもストレス軽減、注意力向上、自信がつく、ネガティブな感情の軽減などがあります。
また医療面では、うつ病や自閉症などにも効果があります。
多くの企業でマインドフルネスは採用されています。
採用している企業の一部
- Apple
- ゴールドマン・サックス
- P＆G
- ヤフー
- メルカリ
具体的なマインドフルネス呼吸法
10回深呼吸をできるだけゆっくりとしてみましょう。
大事なのは、体の感覚に集中して行う事です。
まず、鼻から息を吸い、空気が肺に入る感覚を感じます。
だんだんと胸が膨らみ、お腹が押し出される感じや、肩が上がり、肺が膨らむ感じを感じてみましょう。
逆に、息を口から出すときには、胸がしぼみ、肩が下がり、口を出る空気の感覚を感じてみましょう。
深呼吸をしている途中で、浮かんでくる不快な感情や思考を認識したら、それらに「ありがとう」と心の中で言いながら、呼吸に集中することを続けてみましょう。
何回か繰り返していく事で、頭の中に滞っていた、不安やイライラなどの不快な感情や思考を、やり過ごす感覚を感じる事が期待できます。
マインドフルネスを取り入れて集中力アップ
この深呼吸の方法は、現在行う事に集中しながらも、湧き出てくる思考や不快な感情をやり過ごす方法のひとつです。
なんだかモヤモヤしたり、不安を感じていたり、集中力が欠けていたり、いろいろな思考で頭がいっぱいになったときに有効です。
また、集中力を上げる効果も期待できるので、仕事前や休憩中などにも行ってみるのもおすすめですよ。
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