無理のない範囲でクロノタイプを調整してみてください。
あなたは朝活がしたいけど、なかなか起きられないと悩んでいませんか？
それはあなたの心が弱いからではありません。
あなたのクロノタイプが夜型だからかもしれません。
クロノタイプとは、自分の睡眠パターンや活動リズムを表すタイプのことです。
この記事では、クロノタイプとは何か、どうやってチェックするか、そしてクロノタイプに合わせて仕事に活かす方法をお伝えします。
この記事を読むことで、あなたは自分の体のサインを理解し、無理のない範囲でクロノタイプを調整することができます。
クロノタイプとは
クロノタイプとは、自分の睡眠パターンや活動リズムを表すタイプのことです。
一般的には、朝型、夜型、中間型の3つに分けられます。
クロノタイプは遺伝子によってある程度決まっていますが、生活環境や年齢などによっても変化する可能性があります。
年齢による変化としては、小学生の頃は朝型が多く思春期から30代まで夜型に変わり、それ以降は徐々に朝型に戻っていくという傾向があります。
朝型と夜型の違いは体温リズムにあります。
朝型の人は、朝早くから体温が上がり始め、午前中に活動的になります。
夜は体温の下がり方が急なので、入眠にかかる時間が短く、寝つきが早いです。
朝型の人は、健康的で病気になりにくいという研究報告もあります。
夜型の人は、朝早くは体温が低いため起き上がるのが辛く、午前中はあまり元気がありませんが夜はなかなか体温が下がりはじめないので活動的になります。
夜型の人は、現代社会に適応するのが大変な場合もあります。
クロノタイプをチェックする方法
クロノタイプをチェックする方法としては、MEQという簡単な質問に答えるテストがあります。
MEQは、Morningness-Eveningness Questionnaireの略で、朝型か夜型かを判定するための自己評価尺度です。
MEQは、19の質問からなり、それぞれに点数がついています。質問に答えて合計点を出すと、自分のクロノタイプがわかります。
MEQは、WEBでもできるので、以下のURLから試してみてください。
[MEQテスト]
クロノタイプに合わせて仕事に活かす方法
クロノタイプに合わせて仕事に活かす方法としては、以下のような工夫をしてみてください。
朝型の人は、午前中に重要な仕事や創造的な仕事をすると効率的です。
午後は簡単な仕事やルーティンワークをすると良いでしょう。
夜は早めに寝ることを心がけましょう。
夜型の人は、午前中はゆっくり起きて、軽い運動やストレッチをすると目覚めが良くなります。
午後から夕方にかけては、集中力や判断力が高まるので、重要な仕事や創造的な仕事をすると効率的です。
夜は自分のペースで仕事をすると良いでしょう。
ただし、寝る前にはリラックスする時間を作りましょう。
中間型の人は、朝型と夜型の中間にあるので、自分の体調や気分に合わせて仕事の順番やペースを調整すると良いでしょう。
自分のベストタイムを見つけて、それに合わせて仕事をすると効率的です。
クロノタイプを変える方法
クロノタイプを変える方法は自分の体内時計をリセットすることです。
体内時計は主に太陽の光によって調整されます。
夜型の人が朝型に調整したい場合は、以下のような工夫をしてみてください。
朝起きてすぐに太陽の光を浴びる
太陽の光は、体内時計を早める効果があります。
頭と体を使う
朝から運動したり、仕事や勉強をしたりすると、目覚めが良くなります。
眠気がきたら寝る
夜になると眠くなるのは、体内時計が遅くなっている証拠です。無理に起きていると、体内時計がさらに遅くなります。
夕方以降は強い光を浴びないようにする
強い光は、体内時計を遅める効果があります。
特にパソコンやスマホなどの青色の光は、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑えます。
《夜はハードな運動を控える》
ハードな運動は、体温や心拍数を上げるため、眠りにくくなります。
まとめ
クロノタイプは変えられる可能性もありますが、体質は変えられないので、自分に合った生活リズムを見つけることが大切です。
自分の体のサインをよく聞いて、無理のない範囲でクロノタイプを調整してみてください。
あなたの起業や副業が成功することを心から応援しています。
それでは、また次回お会いしましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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